懷孕期間如何挑選高營養(yǎng)低脂肪的無糖食品飲食

   當你懷孕了，這是比以往任何時候都更重要的.您不僅是滋補自己，但你的寶寶成長。你的目標是吃的食物，營養(yǎng)價值高，但低脂肪和菅-雖然不能太低。這不是一個好主意，在懷孕期間的飲食，除非你的醫(yī)生建議。要知道，無糖食品仍含有脂肪，反之亦然。請務必檢查營養(yǎng)標簽.
  蔬菜。西蘭花，甘藍，胡蘿卜，紅辣椒和菠菜都是不含脂肪的，都含有大量的維生素。沙拉是一個偉大的方式來提高你的營養(yǎng)不添加脂肪。去容易敷料上，并保持它的簡單，牧場或千島代香醋。
雖然大多數(shù)水果不含脂肪，但它仍然含有糖。即使是水果中的糖分少熱量密度比精制糖，它還是會增加過剩的熱量，如果你吃太多。如果你想保持你的糖攝入量低，它有助于知道哪些水果中含有糖最少。黑莓，覆盆子，哈密瓜和小紅莓都是低糖。香蕉，荔枝，無花果是高糖。香蕉還含有少量的脂肪。
  選擇不含脂肪的蛋白質。蛋清富含蛋白質，不含發(fā)。菜豆，斑豆，黑豆和扁豆是豐富的蛋白質和脂肪。
  閱讀營養(yǎng)標簽，尤其是在加工無糖食品。無脂肪的食物可能不一定也將無糖，反之亦然。例如，不含脂肪的一半和一半可能看起來像一個好主意，直到你讀的標簽，發(fā)現(xiàn)它含有高果糖玉米糖漿，增加空熱量
不要吃太多。你在你的飲食中需要一定量的脂肪，你懷孕與否，但它應該是“好”脂肪。鱷梨中含有大量的單和多不飽和脂肪，這是更好地為您比飽和脂肪。盡管如此，他們去容易。一個中等鱷梨有22克的脂肪，這是建議的每日脂肪攝入量的34％。堅果和雞蛋還含有好脂肪。
  盡量不要吃熏肉和香腸等加工肉類，這兩者都是高飽和脂肪。牛肉和豬肉，也包含了大量的脂肪。不要吃雞皮。堅持吃雞肉和火雞白肉。
   一直被譽為健腦食品，魚可以很好的為您和您的寶寶。魚是好發(fā)DHA，有助于寶寶的大腦和眼睛發(fā)展。鳳尾魚，沙丁魚，鯡魚，鱒魚和鮭魚都富含DHA的魚類。然而，如同任何種類的脂肪，你還是要適度吃。魚中的汞含量是孕婦關心的另一個問題。確保你保持每周12盎司以下，并跳過重汞的魚類，如鯖魚，鯊魚，方頭魚和劍魚。

相關導讀：

無糖食品營養(yǎng)素造成價格差異

國家檢測無糖食品廠家唐人福100%合格率

糖尿病友中秋節(jié)餐桌上的膳食平衡技巧

營養(yǎng)師替糖尿病飲人從食中卸下糖份

區(qū)分無糖木糖醇食品加盟費用